최근 물가 급등과 경제, 고용 불안으로 아이를 갖는 것을 주저하거나 늦추려는 부부들이 늘어나고 있습니다. 결국 적정 출산나이를 놓치게 되고 여성은 노산 나이에 접어들게 되는데요. 노산은 35세부터 난소 기능이 저하됩니다. 노산 기준 및 산모에게 좋은 음식, 영양제는 대해 자세히 알아보겠습니다.
노산 기준
- 노산은 고령임신으로 의학적 기준 나이는 만 35세이지만 실제 생물학적 노산 나이는 만 39세로 보는 편입니다.
- 노산 기준은 출산이 아니라 임신 연령을 뜻 하며 산모들에 50% 이상이 만 35세 이상이고 40세 이상은 약 10%에 달하기도 합니다.
- 2022년 OECD 기준 초산 평균 나이는 30.9세 이고 한국은 32.5세로 가장 높은 수준입니다.
- 노산에 원인은 저출산 원인과 매우 유사합니다. 주요 원인은 경제적 부담, 주거비, 생활비 급등 등이 있습니다.
만 39세 이후 다운증후군과 염색체 이상 발생빈도가 현격하게 높아지는 것을 보실 수 있습니다. 무조건 노산은 위험하다 하고 볼게 아니라 건강한 신체가 중요합니다. 꾸준한 운동(요가, 수영, 산책)과 체중 관리를 해야 태아에게도 좋고 출산 후 몸 빠르게 회복하니 꼭 염두에 두시길 바랍니다.
산모에게 좋은 음식
산모는 장 건강에 신경을 써야 합니다. 특히 식이섬유, 유산균을 많이 섭취해야 하는데요.
식이섬유가 많이 포함된 음식 종류
- 식이섬유는 변비를 예방해 주는 음식입니다.
- 식이섬유가 많이 포함된 음식물은 곡류, 채소류, 해조류, 과일입니다.
- 곡류 : 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수
- 채소 : 쑥갓, 미나리, 상치, 풋고추, 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주, 근대
- 해조류 : 김, 미역줄기, 다시마, 파래
- 과일은 사과 바나나 등이 좋으며 주스보다는 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
유산균이 많이 포함된 음식 종류
- 유산균은 건강한 장환경을 만들어 주는데요. 음식 섭취 후 소화를 도와주고 장내 유익균은 많아지고 유해균은 줄어들게 되며 장이 건강하면 호르몬을 안정적으로 유지시켜 줍니다.
- 유산균이 많이 함유된 음식은 요거트, 치즈, 김치, 된장, 고추장, 청국장등 대표적인 발효음식들입니다.
- 김치는 담근 지 8일 이상 숙성 되었을 때 유산균 함유가 높음
- 치즈는 냉장 보관 후 섭취
- 고추장은 매우니 오히려 장을 자극시킬 수 있으니 평소 드시는 양 정도만 섭취하셔도 좋습니다.
유산균이 몸에 이로운 작용을 하는 것은 사실이나, 간혹 면역결핍자에게 패혈증을 일으킬 수도 있습니다. 패혈증의 증상으로 고열, 심박 수 증가, 저혈압, 어지럼증, 집중력 저하, 구토, 수포 등의 증상이 나타나면 즉시 유산균 섭취를 중단해야 합니다. 기타 비교적 흔한 부작용으로는 여드름, 건선과 같은 알레르기 반응도 일으킬 수 있습니다.
산모 필수 영양제 엽산, 비타민c, 마그네슘
- 엽산은 태아 신경관 결손 등 중추신경계에 발생하는 기형을 막을 수 있고
- 비타민c는 피로해소와 염증수치를 낮춰주고 활성산소를 줄여줘서 노화를 늦춰줍니다.
- 마그네슘은 임신성 당뇨 예방과 혈액을 깨끗하게 해 줘서 혈압을 낮춰줍니다.