코로나19로 인해 마스크 강제화를 시행했던 것을 기억하시죠. 마스크를 쓰면서 얻은 건 폐 건강이 아닐까 합니다. 마스크를 벗고 일상생활이 가능해졌지만 간절기 폐질환 환자가 늘어나는 것이 현실입니다. 다시 마스크를 쓰고 싶지는 않지만 폐 기능 자가진단 테스트 방법과 좋은 음식, 운동은 무엇인지 알려 드리겠습니다.
폐 기능 자가진단 테스트
1. 손가락 다이아몬드 체크 방법
‘핑거 클러빙 테스트’
폐가 건강한 사람은 왼쪽 사진처럼 손톱사이가 다이아몬드 모양에 틈이 있지만, 폐암이 의심되는 경우 오른쪽 사진처럼 검지 끝부분이 벌어진다는 진단법입니다.
2. 숨 참기 폐활량 테스트
숨을 크게 들이킨 뒤 숨을 참는 테스트인데요.
핸드폰 스톱워치를 이용하여 시간을 체크하시면 됩니다.
- 20초 미만은 위험
- 20초 ~ 50초 운동 필요
- 50초 이상은 양호
3. 기침 소리로 확인하는 폐 건강 테스트
| 구분 | 양호 | 주의 | 위험 |
| 기침 기간 | 2 ~ 3일 또는 일시적 | 3주 미만 | 8주 이상 |
| 기침 유형 | 재채기 소리 에취 ~ | 콜록 콜록 기침 | 컥~컥~컥 컹컹~킁킁 탁하고 마른기침 |
| 의심 질환 | 알레르기성 비염 | 감기 또는 폐렴 | 폐암 또는 폐질 |
4. 폐 건강 체크리스트
- 2점 이하 : 건강한 상태
- 3점 ~ 6점 이하 : 주의 요망
- 7점 이상 : 위험! 폐 검사를 주기적으로 받으세요.
폐에 좋은 음식
| 음식 종류 | 효과 |
| 브로콜리 | 설포라펜이라는 성분이 혈액을 맑게 해주 폐의 세균이나 찌꺼기를 씻어주는 역활을 합니다. |
| 무 | 무는 가래를 없애주고 천식에 효과가 좋습니다. 폐와 기관지를 따뜻하게 해주고 보호해 줍니다. |
| 오미자 | 기관지 점막을 보호하고 기침을 멎게 해줍니다. 특히 천식에 효과가 좋고 꾸준하게 섭취하면 폐질환을 예방하는데 도움이 됩니다. |
| 도라지 | 기침, 천식, 가래에 좋고 폐 염증에 효과가 있습니다. |
| 고등어 | 오메가3가 함유되어 있어 심혈관 질환에 좋고 만성 폐쇄성 폐질환 예방에 효과가 있습니다. |
| 오리고기 | 아미노산, 비타민, 무기질 함량이 높아 체내에 쌓여있는 중금속을 배출해 줍니다. |
| 감, 곳감 | 감은 몸을 식혀서 폐를 보호해주고 곳감에 흰가루는 진해작용을 도와주는 성분이 있습니다. |
| 유자 | 유자는 감기 예방에 효과가 탁월하고 천식과 기관지 질환에도 도움을 줍니다. 비타민C 함유가 많아서 피로예방에도 좋습니다. |
폐에 좋은 운동
꾸준한 유산소 운동은 폐활량을 증가시키고 폐에 노폐물을 씻어줍니다.
- 가벼운 조깅 : 주 3회 30분 이상
- 자전거, 수영 : 주 1회 1시간 이상
- 빠른 걸음 산책 : 주 5회 30분 이상 / 주 2회 90분 이상
- 등산 : 주 1회 3시간 이상
폐질환에 가장 좋은 운동은 등산입니다. 산길에서 맑음 공기도 마시면서 폐 건강도 지켜보세요.
취미 생활로 마라톤을 즐기시는 분들도 늘어나고 있습니다. 마라톤은 42km지만 하프마라톤이나 10km, 5km의 단축 마라톤 대회도 많이 있으니 아래 링크에서 검색해 보시길 바랍니다.